Хочу большую попу (ну не как у Джениффер Лопес конечно). Может кто знает специальные для этого упраждения?
Хочу большую попу (ну не как у Джениффер Лопес конечно). Может кто знает специальные для этого упраждения?
Cathy,
для начало надо есть хорошо, что бы было что накачивать, а потом уже можно бегом заниматся и попа станет упругой и ноги....
LavrioNa, я могу хоть слона есть, но не поправлюсь, а бегать бесполезно - ноги и то не накачать
Или чтобы было с чем бороться... с целлюлитом, например.для начало надо есть хорошо, что бы было что накачивать
А что значит "накачать попу, чтобы она была большой"?
Как я понимаю, речь идёт о форме попы?
В принципе есть много хороших упражнений для укрепления ягодиц.
Вот кое что
Cathy, если ты ходишь в тренажерный зал, то есть специальный тренажер для накачивания попы.
i've got no criteria for sex or race
i just want to hear your voice
i just want to see your face. (с)
[click smile]
Моё любимое и очень эффуктивное упражнение это выпады с отягощением (штангой) вперёд ногой по очереди. Надеюсь понятно, представляете?
Так что бы нога согнулась в колене градусов на 90 или около того.
Ещё приседания с тем же отягощением на ногах посталенных на ширине плеч.
Я обычно смотрю телик и увлекаясь чем-то интересным делаю больше чем надо а это даже лучше. Потом мышцы привыкают и можно вообще очень много делать.
Cathy, если ты худенькая и формы не особо выдающиеся, товряд ли тебе это удастся сделать. Все зависит от телосложения. Хотя после нескольких лет интенсивных тренировок в спортивном зале тебе удастся.
Если тебя интересуют конкретные упражнения, то Ailias назвал пожалуй лучшее.
Есть хорошое и не сложное упрожнение.Ложишся на спину, сгибаешь ноги в коленях и на чинаешь отрывать от пола это место которое хочешь накачать, при этом еще ноги качаются.
Помогут ли занятия убрать ямки на попе? Или это уже не изменишь?
Ямки на попе убрать врятли получится....но зачем их убирать я считаю что это красиво.....
Одно дело если ты хочешь большую попу и заодно накачать ее, другое - просто накачать.. если первое, то тогда ешь как можно больше, особенно выпечки и всякие булочки сладкие на ночь Авось поможет.. потом сообщай о результатах
Укрепляем мышцы бедер и ягодиц. Экспресс-упражнения
Во-первых, постарайтесь отказаться от употребления макарон и выпечки на ужин.
Во-вторых, постарайтесь не лениться и не пользоваться лифтом, автобусом или машиной, хотя бы каждый второй или третий день.
В-третьих, дома и на работе используйте каждый маленький перерывчик для того, чтобы постоянно держать свои мышцы в тонусе.
Утренняя зарядка
1. Ступеньки. Это упражнение можно делать двумя способами. В качестве ступенек можно использовать положенные друг на друга толстые книги или обычный унитаз с прочной крышкой. Поставьте на "ступеньку" правую ногу, встаньте на нее, а затем подтяните до ее уровня левую и вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время упражнения мышцы ягодиц были напряжены. Выполните поочередно двумя ногами это упражнение 8 раз (всего -16 раз).
2. Мостик. Лягте на пол, подложив под голову небольшую подушечку. Положите на пол чуть согнутые в локтях руки, поднимите ноги и, не сгибая коленей, положите их на сиденье стула или кровать. Прогнитесь, опираясь только на пятки и плечи. Ваше тело должно быть при этом абсолютно прямым. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 8 раз.
3. Натянутый лук. Лягте на живот и прогнитесь, откинув голову назад, приподняв согнутые в коленях ноги и обхватив руками, отведенными назад, щиколотки. Задержитесь так на несколько секунд, затем расслабьтесь. Начинайте с 3-х повторений, затем увеличьте нагрузки. Упражнение сложное, но способствует значительному уменьшению объема ягодиц и бедер.
4. Черепаха. Сядьте на пол, вытяните руки параллельно полу, колени слегка согните. Держа спину прямой, попробуйте продвинуться вперед на несколько сантиметров, сокращая и расслабляя ягодичные мышцы и помогая себе пятками, упирающимися в пол. Затем продвиньтесь тем же способом на несколько сантиметров назад. Начинайте с 2-3-х повторений.
5. Мостик-2. Лягте на спину, приподнимите прямое туловище и ноги на локтях, упираясь в пол пятками. Сохраняя напряжении во всем теле, удерживаемой на весу, поочередно поднимайте прямые ноги вверх, задерживая их в верхней точке движения на несколько секунд. Повторите упражнение 5 раз каждой ногой. Затем, когда ваши мышцы более-менее окрепнут, поднятую ногу можно сгибать и разгибать несколько раз на весу.
Еще можно отводит чуть-чуть согнутую ногу назад, можно с утяжелением. Когда ногу подняли надо напрягать мышцы ягодиц и медленно опускать...
Вот мадам хочет попу побольше, а я наоборот поменьше..что посоветуете?
*Dark Angel* Бег, диета Причем слово диета обозначает не отказ от пищи, а низкокалорийные обеды. Ешь мало, но чаще, например.
"Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близки к успеху они были в тот момент, когда упали духом."
Idea and creation: fuldon (aka miXei) © 2000-2015
Powered by vBulletin® Version 4.2.6 by vBS Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. |