Витамины для красоты

[Meliss]

Восполнить нехватку необходимых вам витаминов можно, правильно составив ежедневное меню

Витамины нам нужны не только для укрепления здоровья, но и для красоты. И малейшее изменение самочувствия, ухудшение внешности предупреждает в первую очередь о том, что необходимо подкорректировать свой рацион. Конечно, можно принимать комплексные витаминные препараты, но только по назначению врача. А вот от витаминов, содержащихся в продуктах, вреда не будет. Какие витамины и продукты вам нужны, определите по тревожащим вас симптомам.

Ломкость, тусклость, выпадение волос. Вашему организму недостает витаминов группы В (есть в черном хлебе), витамина F (содержится в растительном масле, семечках подсолнуха, грецких орехах) и йода (им богаты морепродукты, йодированная соль). Необходим также биотин -- витамин Н, которого много в орехах, неочищенном рисе, говяжьей печени. Возможно, причина поредения волос -- нехватка фолиевой кислоты (витамина В9). Ее вы найдете в апельсиновом соке, свежих зеленых овощах, фруктах, печени.

Перхоть. Налегайте на продукты, богатые витаминами В12, В6, F, а также селеном. Витамин В12 содержится в печени, говядине, свинине, молоке и молочных продуктах. Селена много в луке, помидорах, капусте брокколи, проросших злаковых.

Угревая сыпь, красноватые пятна на лице. Включайте в меню продукты, в которых большое количество витаминов группы В и А: печень, сливочное масло, оранжевые и зеленые овощи, рыба, изюм, пивные дрожжи.

Появление синяков на теле. Вам, по всей видимости, нужны витамины С (квашеная капуста, цитрусовые, настой шиповника) и Р (рутин).

Покраснение век, ячмени. У вас дефицит витаминов А и В2.

Расслоение, ломкость ногтей. Ваш рацион должен быть богат кальцием.

Плохой запах изо рта. Если у вас не гастроэнтерологическое заболевание, то беда поправима. В вашем рационе обязательно должна появиться еда с ниацином (витамин В3). Им богаты мясо птицы, говядина, печень, морская рыба, бобовые, пророщенные зерна пшеницы.

Мышечная слабость, тяжесть в ногах, судороги. Возможно, вам нужны витамины В1 и В6. Они есть в пивных дрожжах, свинине, картофеле, морской рыбе, орехах, а также в бобовых и злаковых.

Бессонница. Вашему организму просто необходимы витамины группы В, биотин, калий и кальций. Ешьте зелень, цитрусовые, бананы, молочные продукты, бобовые, рыбу, яйца, печень, неочищенный рис.

Частые простуды. Кроме витамина С, вам нужны пантотеновая кислота (витамин В5) и витамин А. Витамин В5 в большом количестве находится в дыне, а также пивных дрожжах и бобовых.

[Irane]

Здорово, но часто пишут, что из пищи усваивается недостаточное количество. Так, апельсинов для выполнения дневной нормы витамина С надо в день килограмм съедать... Я витамины периодически так пью. Сейчас Центрум.

[Demon]

У меня например была куча проблем с кожей да и с волосами тоже, пока была беременной само сабой стала пить витамины и проблемки быстро прошли, после родов опять пью витамины(лучше с минеральными веществами т.е. комплексные, из недорогих Олиговит, Дуовит), Продукты определенные это конечно хорошо, только где гарантия что это качественные продукты и еще после различных обработок(варения,паренья, жаренья и т.д) многие полезные вещества пропадают.(и еще, не все могут позволить себе лопать морепродукты или другие качественные продукты, (к сожалению) каждый день пока это нужно организму)

[Leia]

А я обычно пью какие-нибудь витамины весной и осенью Vitrum, конечно, классные витамины в плане того, что там их много, но вот вкус....та ещё гадость А вообще я люблю вкусные витамины.

[редиска)]

.Витамины для ногтей
Уделите внимание и питанию. Если вы хотите, чтобы ваши
ногти были крепкими и красивыми, постарайтесь, чтобы ваше питание было полноценным, и в нем присутствовали необходимые витамины и минералы. Но изменения в организме видны лишь спустя три - пять месяцев, когда сменится все ногтевое ложе при условии роста ногтя 0,1 миллиметра в день.
ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ:
Витамин А способствует укреплению ногтей и их росту находится в сыре, яйцах, сливочном масле и печени домашней птицы, также и в брокколи, моркови, шпинате и лисичках.
Витамины группы В помогает усвоению белка и тем самым способствует росту ногтей. Содержаться в семенах подсолнечника, орехах, печени домашней птицы, белых грибах и пивных дрожжах.
Витамин С есть в цитрусовых, яблоках, облепихе, смородине, шпинате, петрушке и паприке.
Биотин (витамин Н) встречается в печени домашней птицы, говяжьей и телячьей, в пивных дрожжах, лисичках и белых грибах.
Кальций необходим для крепости ногтей. Больше всего его в молочных продуктах. Также есть в рыбе, морепродуктах, инжире, брокколи и миндале.
Железо очень важно для структуры и формы ногтя, содержится в шпинате, бобовых, абрикосах, сухофруктах, печени, яичном желтке и патоке.
Йод поступает к нам и йодированной соли, морской рыбы, моллюсков, устриц, шпината, кресс-салата и молока.
Магний есть в бананах, в продуктах из муки грубого помола, картофеле и в домашней птице.
Цинк встречается в рыбе, молоке, раках, крабах и прочих панцирных.
Сера необходима для образования ногтя, тормозит воспалительные процессы. Содержится в капусте, луке, огурцах.

ОСОБЕННО ВАЖНО.
Энергию питательных веществ в чистом виде Вы получаете, употребляя овощи и фрукты в сыром виде или приготовленные щадящим способом. Всегда надо употреблять только свежие продукты.
Дополнительные питательные вещества в виде таблеток или капсул Вы можете принимать дополнению к основному питанию при проявлении недостаточности, какого ни будь витамина или при стрессах.
Бананы - лучшие поставщики Магния. А поскольку они еще и питательны, то лучшего топлива для нашего организма не придумаешь.
Соевый лецитин укрепляет стенки сосудов, которые расположены у ногтевых корней. Также будет полезно чайная ложка измельченного свежего кресс-салата ежедневно.
Белок правильно будет усвоен организмом, только если с таким поставщиками протеина, как, например, рыба съесть кусочек кислого фрукта или покропить ее лимонным соком. Это способствует усваиванию и лучшему вкусу

[size=1]редисик) добавил [date]1044195211[/date]:[/size]
Витамины для кожи лица.
В любое время года нашей коже нужны витамины, но особенно зимой и весной, когда запасы витаминов в организме истощаются. Витамины входят в состав специальных витаминизированных кремов. Но мы не всегда знаем, какой именно витамин нужен нашей коже. Итак:
Витамин А - особенно рекомендуется для сухой кожи. Он помогает коже вернуть эластичность и мягкость за счет отшелушивания ороговевших клеток.
Витамин С - нужен коже для образования коллагена, он помогает поддерживать упругость и тургор кожи, борется с вялостью и дряблостью. Вредные воздействия окружающей среды, курение, стрессы замедляют поступление этого витамина в кожу, поэтому его просто необходимо доставлять в кожу при помощи крема.
Витамин Е - оказывает омолаживающее действие. Хорошо проникает через поверхностные слои кожи. Те кремы, в состав которых входит витамин Е, обычно обладают увлажняющим действием и содержат защитные фильтры.

[size=1]редисик) добавил [date]1044195316[/date]:[/size]
Витамин К - незаменим при борьбе с веснушками и пигментными пятнами. Кроме этого снимает отечность и воспалительные процессы в коже.


Материалл взят с сайта... http://www.samros.ru/news.shtml

[Даша]

Витамин С – любимая аскорбинка.
· стимулирует сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и отравлениям химическими веществами;
· укрепляет стенки кровеносных сосудов;
· улучшает самочувствие;
· участвует в клеточных окислительно-восстановительных процессах;
· замедляет старение кожи;
· нормализует обмен холестерина;
Основные источники:
Свежие овощи и фрукты, чемпионами среди которых являются шиповник, цитрусовые, черная смородина, сладкий перец, киви.
Суточная потребность:
По мнению российских ученых, 100 мг в день, американских – 200 мг, а при стрессах, острых респираторных заболеваниях – до 1г в сутки;
Признаки гиповитаминоза:
Утомляемость, снижение иммунитета

[Lara]

Витамин А
Признаки нехватки:
· ломкие медленно растущие ногти;
· сухие, ломкие волосы;
· сухая кожа с воспалениями и сыпью;
Продукты:
Печень, морковь,зеленые овощи, помидоры, перец, тыква, абрикосы

Витамин B2
Признаки нехватки:
· трещинки в уголках рта;
· потрескавшиеся губы;
· жирная кожа;
· шелушащаяся кожа;
· выпадение волос;
· слабые ногти;
Продукты:
почки, печень, яйца, молоко, орехи

Витамин B3
Признаки нехватки:
· воспаления на губах;
· заболевания кожи;
Продукты:
нежирное мясо, рыба, птица,пророщенные зерна пшеницы, пивные дрожжи

Витамин B5
Признаки нехватки:
· выпадение волос;
· преждевременная седина;
· воспаления на коже;
Продукты:
яичный желток, печень, почки, зеленые овощи, отруби, зерна пшеницы

Витамин B6
Признаки нехватки:
· выпадение волос;
· трещинки в уголках губ;
Продукты:
нежирное мясо, печень, пивные дрожжи, орехи, бобы, авокадо, бананы

Витамин C
Признаки нехватки:
· излишний вес;
· варикозное расширение вен;
· раннее образование морщин;
· выпадение волос;
Продукты:
свежие фрукты и овощи, зелень

Витамин D
Признаки нехватки:
· разрушение и выпадение зубов;
Продукты:
яичный желток, печень, рыба, молоко

Витамин E
Признаки нехватки:
· дряблая кожа;
· возрастные пигментные пятна;
Продукты:
растительное масло, орехи, яичный желток, зелень

Кальций
Признаки нехватки:
· ломкие ногти;
· "плохие" зубы;
Продукты:
молоко и молочные продукты, сыр

Йод
Признаки нехватки:
· ожирение;
Продукты:
рыба и морепродукты, йодированная соль

Сера
Признаки нехватки:
· тусклые волосы;
· ломкие ногти;
Продукты:
яичный желток

[*AsAv*]

Вот сейчас весна,ем витаминки "Пиковит".Вкусные очень,а главное-полезные.Мне родичи в детстве давали какие-то противные витамины.Такое "гэ"!Я еле их ела.Ещё я аскорбинки люблю.

[Lara]

ASHLEY понимаю.
Сейчас столько витаминов. Мне очень нравятся Витрум с бета-каротином (но дорогие, млин), Дуовит, Кальцид (вообще, сразу заметно по состоянию ногтей).

[Вероничка]

Таблетки, т.е искусственные витамины лучше не пить, а
выпивать каждый день по два стакана свежевыжатого сока (яблоки+свекла) или(яблоки+морковь), -пользы больше, могут быть разные сочетания, но присутствие яблок желательно, вместо яблок также могут использовать с грейпфрукты или апельсины. А свекла с морковью хорошо чистят кровь
и вдобавок снабжают необходимыми витаминами. Поэтому кожа очищается быстро, ведь кожа отражает наше физическое и душевное здоровье.

[Helen]

Вероничка
Я слышала, что от поливитаминов можно потолстеть. Неужели правда?

[Вероничка]

HelenМистика От самих поливитаминов потолстеть невозможно, разве-что, если у человека нарушены обменные процессы в организме, а так поливитамины всегда находятся в разумном соотношении минералов и витаминов, поэтому все усваивается организмом хорошо. Одно но, если у человека худоба от какой-либо болезни, то в период восстановления ему назначают поливитамины, они помогают нормализовать фунции организма и человек, естественно, поправляется(полнеет). Что я знаю, так это то , что витамины в чистом виде(напр. аскорбинки) усваиваются организмом намного хуже и пользы организму от них практически никакой.

[Lara]

У многих сейчас экзамены, экзамены и снова экзамены. Чтобы было чуточку легче.
Ослабление внимания
Симптомы: рассеянность, забывчивость, плохая успеваемость в учебе.
Причины: недостаточное снабжение клеток мозга питательными веществами.
Чем могут помочь витамины. Для нормальной жизнедеятельности 100 миллиардам клеток нашего мозга необходимо вещество, основной частью которого является витамин группы В - холин. Без него мы постоянно забываем, куда положили ключ от квартиры и не можем запомнить ни телефонных номеров, ни имен. Если дефицит этого вещества становится постоянным, дело может дойти до болезни Альцгеймера, сопровождающейся массовым распадом клеток мозга.
Наш совет. Употреблять в пищу необработанные зерна злаков, в том числе неочищенный рис, пророщенные зерна пшеницы, отруби, а также печень и яйца. Сидя у телевизора, можно погрызть семечки подсолнуха, орехи и фруктовые косточки. Таким образом , вы снабдите свой мозг холином. Для экстренного поступления питательных веществ в голодные клетки мозга можно провести четырехнедельный курс лечения пивными дрожжами, которые насыщены самыми разнообразными витаминами. Употребляя в пищу необработанные зерна злаков, неочищенный рис, пророщенную пшеницу, отруби, а также печень и яйца, вы избавитесь от рассеянности, забывчивости и достигните успехов в учебе.


Повышенная утомляемость
Симптомы: постоянная сонливость, состояние разбитости, нерешительности, чувствительность к переменам погоды, раздражительность, нервозность и бессонница.
Причины: чаще всего причиной этого недомогания оказывается концентрация сахара в крови (новая ?модная болезнь? - гипогликемия).
Чем могут помочь витамины. Когда уровень сахара в крови слишком низок, клетки мозга и нервов недостаточно снабжаются энергией. Следствием является переключение их работы в экономный режим, что вызывает повышенную утомляемость и нервозность. Лучшее средство для повышения концентрации сахара в крови - витамины группы В, в сочетании с микроэлементом хромом (все это содержится в пивных дрожжах).
Наш совет. Каждый день принимать пивные дрожжи и избегать сахара, сладостей и сладких напитков, а также мучных изделий. Рекомендуются только комплексные углеводы (продукты из неочищенных зерен пшеницы, необработанный рис, овощи, картофель).


Стресс
Симптомы: усталость, изможденность, отсутствие целей и стремлений, слабая концентрация внимания.
Причины: чаще всего психические и физические нагрузки в сочетании с катастрофической нехваткой питательных веществ.
Чем могут помочь витамины. При стрессе расходуются необходимые организму питательные вещества. В условиях их дефицита нервная система и мышцы переходят в экономичный режим. Чтобы восстановить функции организма, необходимы белок, а также витамины В1 (тиамин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В12 (кобаламин) и витамин С.
Наш совет. Лучше всего сразу купить в аптеке комплекс витаминов группы В, а через две недели перейти на пищу, богатую витаминами В (блюда из неочищенных хлебных зерен и риса). Оптимальным дополнением рациона будут пивные дрожжи. Чтобы укрепить сердце и мышцы, необходимо увеличить эффективность сжигания жира с помощью витамина С и квазивитамина карнитина. Также рекомендуется в течение двух недель усиленно потреблять мясо (лучше всего баранину), а также свежие фрукты и салаты. В дальнейшем можно уменьшить долю потребляемого белка и перейти на здоровое полноценное питание. При усталости, слабой концентрации внимания и стрессах могут помочь витамины группы В и витамин С.

продолжение следует...

[Age]

Сейчас выходит новая линия витаминов для красоты BeautyVit!

[miXei]

А может быть посоветуете какие-нибудь хорошие комплексы витаминов кроме Centruma и Vitruma?