Показано с 1 по 8 из 8

Тема: Безуглеводная сушка

  1. #1
    Старожил miXei.ru
    Самый полезный участник раздела "Отдых" 2010
      "Путешественник-2005" , "Юбилейный реальщик", Лучший модератор раздела "Жизнь" 2005, За вклад в развитие форума 2005, Лучший модератор раздела "Жизнь" 2006, Пасхальная композиция 2005, "Оказавшаяся в Раю!", Самый полезный участник раздела "Отдых" 2007, Лучший модератор раздела "Жизнь" 2007, Народный модератор 2007, Самый полезный участник раздела "Отдых" 2008, Самый полезный участник раздела "Отдых" 2009
    Аватар для PAMELLA
    Регистрация
    19.12.2003
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    9,316
    Записей в блоге
    1
    Спасибо
    я - 77; мне - 175

    Безуглеводная сушка

    Во-первых, несколько принципов питания вообще!
    1. нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
    2. основная беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
    3. проблемой так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
    4. перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
    5. за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!

    А теперь о самой безуглеводнйо сушке. Говорят, ей пользуются бодибилдеры и другие спортсмены перед соревнованиями, чтобы лучше было видно мышцы.

    Приблизительная схема питания:
    1. не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
    2. перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
    3. порции небольшие
    4. есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

    Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

    Спать - не менее 8 часов в день

    Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

    Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не съедать много за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !)

    Полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника

    И самое главное: ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ - ДАННАЯ МЕТОДИКА ПИТАНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!

  2. #2
    Старожил miXei.ru
    Самый полезный участник раздела "Отдых" 2010
      "Путешественник-2005" , "Юбилейный реальщик", Лучший модератор раздела "Жизнь" 2005, За вклад в развитие форума 2005, Лучший модератор раздела "Жизнь" 2006, Пасхальная композиция 2005, "Оказавшаяся в Раю!", Самый полезный участник раздела "Отдых" 2007, Лучший модератор раздела "Жизнь" 2007, Народный модератор 2007, Самый полезный участник раздела "Отдых" 2008, Самый полезный участник раздела "Отдых" 2009
    Аватар для PAMELLA
    Регистрация
    19.12.2003
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    9,316
    Записей в блоге
    1
    Спасибо
    я - 77; мне - 175
    При сушке обязательными являются занятия спортом - без них никуда.
    Яйца в большом количестве в период сушки употреблять нельзя, или употреблять только белок (без желтка), потому что нагрузка на печень и почки возрастает во время сушки, и яйцами можно посадить ее окончательно.
    Скорее всего во время сушки нужно будет поддерживать организк каки-то спортивными коктейлями - чтобы не снизилась работоспособность из-за отсутсвтяи углеводов.

    Про питание:
    1. сушку нельзя начинать резко: 2-3 недели надо постепенно свести углеводы к минимуму, а вот белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" недопустимы.
    2. первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), длительность периода 4-6 недель.
    3. второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), длительность периода - в зависимости от поставленной цели и того, какой результат вы ждете.
    4. третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода), длительность - не больше недели.
    5. "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

    На сушке поесть чего-то вкусненького не удастся, всё время придётся питаться пищей либо вываренной, либо приготовленой на пару.
    Большое количество белка, которое нужно есть при сушке, за 3 приёма пищи в вас не влезет. Поэтому есть придётся часто. Примерный рацион состоит за 5-7 приёмов пищи, 2-3 из которых приходятся на спортивное питание (белковые коктейли + аминокислоты), остальные состоят из нежирного белкового блюда + порции овощей (на безуглеводном периоде овощи убрать). Обязательно употребление мультивитаминов (повышенные дозы) и очень желательно проколоть курс витаминов группы B.

  3. #3
    Модератор, Консультант по пирсингу
    Вице-мисс форума Весна 2008
      "The Best Pet" Award Spring 2004, "The Best Plant" Award Spring 2005, Лучший модератор раздела "Наука и Техника" 2005, Лучший модератор раздела "The Sims" 2005, Лучший лидер клуба 2006, Лучший модератор раздела "Симс Игры" 2006, За вклад в развитие форума 2006, Лучший старший модератор 2006
    Аватар для Ekseithne
    Регистрация
    05.05.2003
    Адрес
    Уфа, Башкортостан
    Сообщений
    4,067
    Записей в блоге
    3
    Спасибо
    я - 64; мне - 31
    В прошлом году приближающаяся фитнес-конвенция буквально изменила мне жизнь. Сушка далась мне ооочень тяжело. Первая неделя прошла бодрячком. А вот к концу второй в виду отсутствия сладостей я стала жутко агрессивная. Причем, дело доходило до того, что я начала устраивать слезные истерики в спортзале - настолько выматывали меня тренировки. Это, кстати, впоследствие послужило причиной временного отстранения и от работы с клиентами. Все подкреплялось еще тем, что протеиновый коктейль буквально лез из ушей, а высокие дозы аргинина так неслабо потряхивали 24/7, что в какой-то момент мне показалось, что я скоро превращусь в мужика. Некоторые во время сушки "догоняются" жиросжигателями - но это уже для полных извращенцев. Лично я ни один жиросжигатель не смогла адекватно перенести организмом. Читать дальше...
    Под жиросжигателем подразумеваю, разумеется, не L-карнитин и пр. аминокислотные, а те, что на основе эфедры, кофеина, зеленого чая и прочих "радостей".
    Свое эмоциональное состояние на третьей неделе вспоминаю с трудом. Помню, что коллеги относились ко мне как к тяжело больной. "Девочка на сушке, не трогайте ее!" Я абсолютно не могла с собой совладать - меня бесило практически все, не осталось, наверное, ни одного человека, которому бы я в тот период не нагрубила. Было очень стыдно.) А вот на четвертой неделе мне было уже пофиг - что ем, как ем... Скоро нирвана. К слову сказать, тогда я впервые поняла насколько плох человек, когда он голоден.
    Ну, и дабы все было по-честному, в защиту сушки стоит сказать, что это действительно работает. И это действительно классный результат в зеркале. САМОЕ главное - постепенно сходить с безуглеводки. В идеале вообще стоит приучить себя ВСЕГДА питаться по первой неделе, т.е. взять низкоуглеводный рацион в спутники жизни и благодаря ему всегда оставаться в форме. Но это так невкууусно... Читать дальше...
    Так что в форме я себя больше не держу.

  4. #4
    Marina_K_1983
    Гость
    несколько принципов питания вообще!
    1. нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
    2. основная беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
    3. проблемой так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
    4. перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
    5. за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
    Все супер, только не понятно, почему вы называете это сушкой?



    Самая подробная информация по низко-углеводной диете для похудения - на diabet-med.com. Там же найдете списки разрешенных и запрещенных продуктов.

    И самое главное: ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ - ДАННАЯ МЕТОДИКА ПИТАНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!
    Это спорное утверждение. Смотря какие проблемы с почками. В любом случае, нужно пить много воды, минимум 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
    Последний раз редактировалось KuriXarya; 01.06.2015 в 01:29.

  5. #5
    Новый участник Аватар для xrisa
    Регистрация
    02.02.2013
    Адрес
    MSK
    Сообщений
    36
    Спасибо
    я - 0; мне - 0
    Чтобы сесть на диету, нужно сходить к диетологу и сдать анализы, чтобы знать какая тебе диета подойдет.

  6. #6
    Чертёнок
    Регистрация
    06.11.2014
    Сообщений
    13
    Спасибо
    я - 0; мне - 0
    Цитата Сообщение от xrisa Посмотреть сообщение
    Чтобы сесть на диету, нужно сходить к диетологу и сдать анализы, чтобы знать какая тебе диета подойдет.
    Сейчас модно ходить к диетологам, психооналитикам и т.д. Только к сожалению такие "специалисты" в болшишстве своем вам ничего нового не скажут. Хотите реальных советов, обратитесь к хорошему тренеру по фитнесу. Они все по необходимости хорошие диетологи на практике.

  7. #7
    Чертёнок
    Регистрация
    06.11.2014
    Сообщений
    13
    Спасибо
    я - 0; мне - 0
    Если верить всем этим статьям авторов которых заботит не наше здоровье, а продажи рекламируемого продукта, то можно вообще без здоровья остаться.
    Я худею на велотренажере плюс умеренная диета.
    Последний раз редактировалось wolix; 24.11.2014 в 15:10.

  8. #8
    Забанен Аватар для jaddy89
    Регистрация
    07.11.2014
    Сообщений
    118
    Спасибо
    я - 0; мне - 0
    Сугубо индивидуальный метод.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •