Как правильно приготовить протеиновые коктейли, у кого какие есть рецепты по приготовлению?
Как правильно приготовить протеиновые коктейли, у кого какие есть рецепты по приготовлению?
и мне расскажите...
я слышала, что это ужасно не вкусно, но прекрасно помогает и очень полезно...
И еще вопрос для чего используют гейнеры, просветите меня
Протеиновые коктейли, в большинстве случаев, продаются в виде порошка и их нужно только размешать. Взбить в блендере с молоком, соком или водой.
Бываю очень разные по химическому составу, но в первую отличаются по содержанию белка и углеводов. Плюс могут содержать небольшое количество жира (для лучшей усваимости) или быть полностью обезжиренные (в основном для профессиональных спортсменов).
В зависимости от целей, которые вы преследуете (набрать или скинуть вес, подсушить мышцы, просто восполнить энергетические затраты), вам необходимо принимать свой коктейль.
Бывают разного вкуса: шоколадный, клубничный, ваниальный и т.д. Вариантов очень много.
Протеиновый коктейль лучше всего подбирать конкретно под себя.
Попробовать на вкус, посмотреть на реакцию организма (после некоторых коктейлей бывает растройство желудка). Все очень индивидуально.
А добавлять в сам коктейль можно что угодно для вкуса. Лучше всего натуральные фрукты.
Кстати, по вкусу нормальный коктель можно сравнить с молочным коктейлем в том же Макдональсе. А если добавить в протеиновый коктейль немного мороженого (про жирность только не забывайте), то вообще не отличишь.
То есть коктейли вкусные!
Гейнер - это тот же самый протеин. Просто он содержит больше углеводов, а соответственно более калорийный.
Гейнеры еще часто используют чтобы просто восполнить энергию в организме или как замену полноценной еде.
Более подробно - Что лучше пить, протеины или гейнеры?
Читать дальше...
Девушкам, которые жалуются, что парни хотят от них только одного просто нечего больше предложить взамен...
Вообще, Kra$$avchik почти всё объяснил(основные моменты). От себя же могу добавить: Лучше не покупайте отечественный протеин, поскольку от него в 90% случаев получается расстройство желудка(с унитаза не слезете). Это не голословное утверждение - если есть сомнения - просто пройдитесь по форумам, где это обсуждается - 1 из 10 скажет, что ему и отечественный нормально - остальные плюются. Качество, всё-таки, оно и есть качество... Я, допустим, на себе это испытал - выпил 2 пачки отечественного "протеина" по 800г - невозможно было сидеть в кабинете на работе - постоянно бегал в туалет, поскольку мучали газы, да так, что глаза резало... А как только приобрёл импортный, то сразу проблема исчезла. Да, отечественный дешевле - это так, но мне не хочется "работать на туалет".
Насчёт гейнеров: можно не покупать специально гейнер, поскольку это тот же самый протеин с большим количеством углеводов(зачастую - сахар). Однако, продают это чудо за ту же цену, что и протеин, а это не есть правильно - полезного-то в нём меньше, чем в протеине... Поэтому я, исходя из информации в интернете, да и по своему опыту, советую просто в протеин добавлять фруктозу. Она лучше сахара - это сложный углевод(в отличие от сахара) быстрее усваивается(в сравнении с сахаром, который в течение 8 часов расщепляется - фруктоза же расщепляется до аминокислот за несколько минут). Если на 1 порцию протеина добавить чайную ложку фруктозы(которую можно купить в любом продуктовом магазине), то получится полноценный гейнер без особых затрат. И пить гейнер нужно после тренировки(в течение получаса сразу после тренировки) - тогда будет хороший рост, поскольку в этот получасовой промежуток открывается "углеводное окно" - его необходимо "закрыть", чтобы мышцы не "голодали". Приём гейнера сразу после тренировки оказывает взрывной анаболический(способствую ий росту) эффект на оргаризм, поэтому вес идёт в гору.
А вообще, все добавки имеют смысл, когда вам УЖЕ НЕ ХВАТАЕТ белка из еды(не успевает организм усвоить столько еды за день). Скажем, для роста мышц необходимо(кроме интенсивных тренировок и полноценного отдыха) много белка и углеводов. Белка необходимо 2-3гр на 1кг вашего веса, т.е. если вес составляет 80кг, то в день необходимо съедать до 240г белка, а это много - могу вас заверить Возьмём один из самых высокобелковых продуктов - мясо: в 100гр куриной грудки(самое полезное мясо - белое) содержится всего 20гр белка. За один приём пищи организм может на пользу пустить только 40гр белка... Это получается, что 240/40=6 - 6 раз в день вы должны будете съедать по 200гр мяса(это 1.2 кг в день) - знаете, можете попробовать, но будет не очень просто А ещё необходимо к мясу что-то углеводное: выпечка, каши, макароны... Есть приходится каждые 1.5-2 часа, а за это время не каждый сможет переварить мясо... Поэтому пьют протеин - это всё-таки, не мясо, которое сложнее переварить. Обычно, делают так: 3 основных приёма пищи(с мясом или другим высокобелковым продуктом: творог, рыба), между ними 3 приёма протеина(опять же по 40гр белка, а в одной проции протеинового коктейля всегда не более 20гр). Вот так...
Вы ещё не готовы понять...
Еще вопрос, я узнавал по спортивному питанию, что нужны протеины, гейнеры, а еще надо употреблять витамины, по ним все понятно, они очень нужны для организма, а вот по аминокислотам и специализированным энергетикам - кто и как их принимают, для чего?
Albertini, энергетики - это обычные энергетические коктейли - пьются во время тренировки, чтобы сил было больше и хватало на дольше, но по-моему, это просто зря тратить деньги, поскольку если тренироваться 3-4 часа - да, тут нужны они, но при этом тренировка будет уже направлена на выносливость и на снижение веса. Энергетики актуальны для марафоновских бегунов, для лыжников, скажем... В общем, для тех, у кого работа направлена на выносливость - на длительные нагрузки, когда мышцы страшно "голодают" - вот для питания мышц во время нагрузок и созданы энергетики...
Аминокислоты - это да, это хорошая вещь. Аминокислоты вырабатываются организмом, но не все и не в тех количествах, которые требуются для строительства организма, поэтому имеет смысл принимать их в любом виде спорта. Аминокислоты способствуют улучшению обмена веществ, улучшают общее состояние организма и резко усиливают рост мышц, поскольку аминокислоты - это строительный материал для мышц. Однако, без белка они, конечно, малоэффективны для увеличения мышечной массы... Однако, если цель не наращивания мышечной массы, то аминокислоты тоже незаменимы, поскольку они способствуют восстановлению мышц после нагрузок - улучшают обмен, а, следовательно, эффективность работы организма вцелом.
Вы ещё не готовы понять...
Kosh
А не скажешь...мне нужно поправиться, но я хочу поправиться не за счет углеводов и жира, а за счет белка. Подойдут мне для этого коктейли такие? и как скоро будет результат?
Трудно молчать, когда тебя не спрашивают.
Н@ТУСИК, наростить мышечную массу не так просто... Тут необходимо не только питание, но и режим. Для начала, не стоит глядеть на протеин - просто начните считать сколько вы потребляете белка в день и сколько углеводов на килограм вашего тела. После чего просто возьмите за правило: для роста мышечной массы эти пропорции должны быть следующими: белка не менее 2г на килограмм тела, углеводов не менее 3г(хотя, бывают и безуглеводные диеты, но это для особых гурманов и экстремалов). Конечно, если вы не хотите подгонять свой собственный режим жизни под диету, то можно и протеинами "отделаться", да вот только в любом случае, считать сколько и чего вы съели прийдётся - без этого не будет эффекта. И тренировки должны быть интенсивными, но не слишком продолжительными - обычно, хватает 50-70 минут для полноценной тренировки на несколько групп мышц. Если вам этого не достаточно, значит, либо вы просто слишком малые веса берёте, либо просто ходите в носу ковыряетесь половину тренировки. Тело необходимо мысленно разделить на 3 части: 1 - ноги(квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы, ягодицы), 2 - спина(трапецевидные мышцы, большая широчайшая мышца спины, поясничный отдел) и 3 - грудь и руки(грудные мышцы, брюшной пресс, бицепс, трицепс, предплечье, дельты). Каждую из этих трёх частей необходимо тренировать в разные дни, а не все враз. Самая распространённая ошибка, при которой рост мышц останавливается - это неправельный тренинг. Нельзя тренировать все мышцы враз. Необходимо давать мышцам отдых примерно в неделю(а иногда и больше). Необходимо пару раз в месяц проводить кардио-тренировки(бег, велосипед и др.). Ну, и грамотное питание, конечно... Питаться надо часто и правильно. А результат будет уже через неделю, если всё правильно делать, но не ждите чудес - от протеина ничего не зависит - всё зависит только от вас.
Вы ещё не готовы понять...
Н@ТУСИК
Могу посоветовать тебе пить больше молока, только не из магазина, а натуральное базарное - неразведенное водой. Вообще оптимальным будет вариант покупать у одной хозяйки, которой ты доверяешь. ( то есть чтобы без грязных рук и.т.п. )
Вообще ключ к набору массы или похудению - изменение образа жизни т.е. каждое действие должно косвенно вести к достижению желаемого результата.
Может у тебя очень интенсивные тренировки ? Обрати внимание на это.
Alex V
Интенсивные тренировки)хм......может так и быть, хотя занимаюсь я дома....пресс качаю, на скакалке пргаю...разве может быть перегрузка и из-за этого потеря веса?Просто боюсь бросать все эти нагрузки, расползусь, мне кажется сильно....уж лучше, я думаю, рацион как-то изменить...
Трудно молчать, когда тебя не спрашивают.
Н@ТУСИК, так а зачем бросать ? Может стоит снизить интенсивность: например уменьшить скакалку, а добавить какое-то упражнение для ног. Если ты занимаешься дома - просто одеваешь утяжелители - и дальше можно делать много полезных упражнений.Сообщение от Н@ТУСИК
Если будешь менять что-либо в питании, не забывай что жиры нельзя сильно ограничивать особенно девушкам т.к. это может привести к сбоям в гормональной системе.
Недавно инструктор посоветовал такой коктейль) 200мл молока (1,5%)+творог пастообразный 250г (Домик в деревене 0%)+2ст.л. любого варенья. Все перемешать. Как думаете, нормальный? Сказал, что там где то 50 г белка будет.
Трудно молчать, когда тебя не спрашивают.
Н@ТУСИК
Вот один старинный рецептик коктейля для накачки:
- 1-3 яйца
- 1 стакан молока ( натурального, а не той разведенной ерунды в пакетах )
- 1 банан
- мороженное по вкусу, можно один стаканчик
Все смешать в шейкере, вот !
Alex V, ага, и получится ГЕЙНЕР, в котором слишком много углеводов и жиров, а белка - чуть, поскольку в яичных желтках, натуральном молоке и мороженом углеводов полно.
Н@ТУСИК, скажем так: пить вы эту массу замучаетесь, разве что ложкой... К тому же, варенье - не совсем хороший выбор. Лучше фруктоза или декстроза - она быстрее усваивается и даёт энергию организму, но ненадолго(что хорошо, если не хотите набрать вес).
Вы ещё не готовы понять...
Idea and creation: fuldon (aka miXei) © 2000-2015
Powered by vBulletin® Version 4.2.6 by vBS Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. |