Такс, со след. среды собралась идти на ТЖ (благо, студия около дома). Что одевать-то? Народ, кто в чем ходил/ходит/собирается ходить на ТЖ? Я имею ввиду не платки-повязкИ, а реально что одеть. Бриджи, шорты, майку - что? И что на ноги? Не кросы же...
Elka, вот описание пары упражнений.
Волна
Встать прямо, ноги вместе, носки немного повернуты внутрь. Максимально потянуться грудью вперед, отводя плечи назад. Из этого положения отклониться назад как можно дальше (держать себя тмышцами спины!). Втянуть грудную клетку внутрь и резко вытолкнуть ее, активно работая мышцами спины.
Волна животом
Движение вертикальное: или снизу вверх, или сверху вниз. Встать прямо, ноги на ширине бедер, носки повернуты немного внутрь, колени расслаблены и чуть согнуты, грудь приподнята вверх, руки расслаблены. Втянуть мышцы «верха» пресса (живот выше талии), так глубоко, как только сможете, и задержаться в этом положении. Затем хорошенько расслабить верх живота – так, чтобы он выпятился вперед. Вслед за этим втянуть мышцы «низа» пресса (живот ниже талии), задержать и расслабить. И теперь ритмично по очереди: верх-низ-верх-низ.
Для начала 3-4 повтора, держать живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени расслаблять. Потом 8-12 повторов, по 1-2 секунды на каждое положение. «Волны» требуют силы и гибкости многих мышц, поэтому советую прорабатывать их дополнительно.
Данные упражнения от Н. Ким
А также я уже давала ссылку http://www.qyl.ru/vforme,issue=2184, где есть другие упражнения. Посмотри там, может, найдешь что-то подходящее.